Associació Excursionista d’Etnografia i Folklore

Avinyó, 19 pral. 08002 Barcelona
infoaeef@gmail.com - Tel. 623 422 942

Vols conèixer i practicar la marxa nòrdica?

Us fem una proposta per conèixer i practicar aquesta nova modalitat de caminar.

La informació específica de la sortida següent (itinerari, lloc i hora de trobada) s’indicarà al final de cada sortida i estarà exposada al web de l’AEEF.

L'activitat, que estarà a càrrec de monitors titulats, s’iniciarà al lloc i hora establert amb les persones que estiguin presents.

PROPERA SORTIDA

Fitxa tècnica:

Data: Dilluns 3 d'octubre del 2022

Lloc de sortida: Estació FGC de Vallvidrera Superior (Pl. Pep Ventura)
Lloc d'arribada: Parc de Cervantes (M L3 Zona Universitària , bus)
Hora de trobada: 9.00 h.
Durada aproximada: 3.00 h.
Distància: 7,2 km.
Dificultat: fàcil
Desnivells acumulats: desnivells de baixada

Material necessari: aigua abundant, protecció solar, barret, roba esportiva còmoda i transpirable, calçat esportiu tipus “bamba”.

Itinerari: Vallvidrera (1), collet d’Espinagossa (2), coll del Portell (3), Sant Pere Martir (4), Pl. Mireia (5), Hospital Sant Joan de Déu (6) i Parc de Cervantes (7).

.INSCRIPCIONS:
Socis i no socis: dimecres 28/9 i divendres 30/9.
Les inscripcions seran limitades a 20 persones i es podran fer al telèfon 623 422 942 els dies indicats de les 18:30 a les 20:30, Sra. Montserrat.

IMPORT DE LA INSCRIPCIÓ:

Socis de l'AEEF:
Amb llicència de la FEEC: gratuït
Sense llicència de la FEEC: 5 euros per obtenir la llicència temporal de cap de setmana de la FEEC.

No socis de l'AEEF:
Amb llicència de la FEEC: 5 euros per causar alta temporal a l'AEEF
Sense llicència de la FEEC: 10 euros per causar alta temporal a l'AEEF i per obtenir la llicència temporal de cap de setmana de la FEEC.

El pagament de l'import corresponent a la inscripció s'haurà de fer al compte a nom de l’AEEF ES 94 0081 0149 9700 0145 4049. És imprescindible que es faci constar el nom/noms dels/de les inscrits/es

OBSERVACIÓ
Aquests import no inclou els desplaçaments ni el material. Les persones que no disposin de bastons se'ls informarà d'on els poden llogar (es recomana practicar la marxa nòrdica amb bastons de propietat).

Coordinador de l’activitat: Miquel de la Fuente
Més informació: infoaeef@gmail.com
Tel: 623 422 942 dilluns, dimecres i divendres de 18:30 a 20:30 h.

MAPA DEL RECORREGUT (cliqueu a sobre de la imatge per ampliar-la)

PERFIL DE DESNIVELLS (cliqueu a sobre de la imatge per ampliar-la)

3 de maig

19 de maig

19 de juny (nocturna)

28 de juny (Collserola)

24 de gener

31 de gener

4 d'abril

2 de maig

Què és la marxa nòrdica?

En la societat actual el sedentarisme i l'estrès tenen una gran incidència en les nostres vides i això ens perjudica la salut. Per trencar aquest cercle viciós, el millor que es pot fer és incorporar l’exercici físic a la rutina setmanal.
La marxa nòrdica és segurament l'activitat física més completa. Afavoreix el bon funcionament de la majoria de sistemes i funcions corporals, tant locomotrius, metabòliques, com de circulació, etc.
És una activitat física saludable, apta per a tothom, que consisteix en incorporar uns bastons específics a la manera natural de caminar.
Per ser una activitat física poc agressiva i amb un nivell d’esforç que determina el propi practicant, ha esdevingut en els últims anys una modalitat esportiva que cada dia guanya nous adeptes, ja que la poden practicar des d’una persona amb baix nivell físic que vol realitzar exercici suau, fins a un esportista d’alt rendiment que practica la marxa nòrdica com a entrenament.

Però cal tenir present que els tres fonaments bàsics de la marxa nòrdica són:

• Tècnica correcta del caminar.
• Una postura correcta, controlant l’alineació del cos
• Ús adequat de la tècnica específica dels bastons

Hi ha un gran avantatge de realitzar correctament la tècnica de la marxa nòrdica. La correcta utilització dels bastons implica l’activament de la part superior del cos en l'acte de caminar, desplaçant-lo cap endavant. L'esforç físic es distribueix de forma equilibrada i apropiada, sobre diversos grups musculars de tot el cos, com l'espatlla, l'esquena, els pectorals, l’abdomen i els braços. A més, gràcies a la utilització dels bastons, s'incrementa la progressió de la gambada i s'augmenta el treball muscular de les cames alhora que s’impliquen la gran majoria de músculs de la resta del cos.